اردیبهشت
راهنمای مراقبت از مو
کمبود کدام ویتامین‌ها باعث ریزش مو می‌شود؟
نقش تغذیه در سلامت مو را دست‌کم نگیرید
ریزش مو یکی از شایع‌ترین نگرانی‌های بهداشتی در میان زنان و مردان است. این پدیده می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد؛ از ژنتیک گرفته تا تغییرات هورمونی، استرس، بیماری‌های زمینه‌ای و البته تغذیه نامناسب.
مکمل ضد ریزش مو پریورین بایر
ویتامین D: تنظیم‌کننده رشد فولیکول مو
نقش ویتامین D در سلامت مو
ویتامین D یکی از حیاتی‌ترین ویتامین‌هایی است که بدن برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی، رشد سلولی و حفظ سلامت پوست و مو به آن نیاز دارد.
علائم کمبود ویتامین دی
- خستگی مزمن
- ضعف عضلانی
- احساس افسردگی
- ریزش تکه‌ای مو
منابع ویتامین D
- نور خورشید
- ماهی‌های چرب
- زرده تخم‌مرغ
- لبنیات غنی‌شده
- مکمل‌های ویتامین D
مکمل فیتوسیان
ویتامین B7 (بیوتین): عامل اصلی در تولید کراتین
بیوتین یکی از ویتامین‌های B است که برای تولید کراتین و تقویت ساختار مو ضروری‌ست.
ویتامین B12: عامل اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌ها
کمبود B12 باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به فولیکول مو و اختلال در رشد طبیعی مو می‌شود.
ویتامین A: تعادل در تولید چربی پوست سر
ویتامین A با تنظیم تولید سبوم (چربی طبیعی پوست سر)، به سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
ویتامین E: آنتی‌اکسیدان محافظ فولیکول‌ها
ویتامین E با خاصیت آنتی‌اکسیدانی، فولیکول مو را از آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند.
محصولات مراقبت از مو خارجی
آهن و زینک (روی): دو ریزمغذی مکمل در سلامت مو
آهن برای تولید گلبول‌های قرمز و زینک برای رشد و ترمیم فولیکول‌ها ضروری‌اند. کمبود هر دو، عامل مهمی در ریزش مو هستند.
نکات تغذیه‌ای برای جلوگیری از کمبود ویتامین‌ها
- تنوع غذایی را رعایت کنید
- از غذاهای فراوری‌شده پرهیز کنید
- آب کافی بنوشید
- مکمل را تنها با مشورت پزشک مصرف کنید
آیا مکمل‌ها می‌توانند جایگزین تغذیه طبیعی باشند؟
مکمل‌ها تنها زمانی مفیدند که کمبود واقعی در بدن وجود داشته باشد. مصرف بی‌رویه می‌تواند عوارض جدی ایجاد کند.
جمع‌بندی: موهای سالم از تغذیه سالم آغاز می‌شوند
ریزش مو پدیده‌ای چندعاملی است، اما نقش تغذیه در آن غیرقابل‌انکار است. کمبود ویتامین‌هایی مانند D، B7، B12، A و E، در کنار کمبود آهن و روی، می‌تواند به‌صورت مستقیم در کاهش رشد و افزایش ریزش مو اثرگذار باشد.
